男人養生需要哪些營養元素?

女性養生重要,男性的養生也不容忽視,生活中的吃穿住行,吃是養生方法中比較重要的方面之一,帶你去認識一下男性養生所需的基本營養元素小常識。
對于男性的身體而言,補什么營養元素對男人養生最好呢?

蛋白質

蛋白質應適可而止:除了從事大強度健美運動的男子,多數男士并不需要額外再補充太多的蛋白質,每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物,加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要,再好的蛋白質還是多余的。

維生素B6和葉酸

維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的,其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸,而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一,所以這樣有助于心臟病的研究。

鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量標準,鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

維生素E

應該增加維生素E的攝入:維生素E能預防膽固醇堵塞,有助于對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。

男人養生要補什么 男人養生需要哪些營養元素 哪些藥膳對男人養生有益

不需補鐵:其中男士們真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補鐵上費心思。這是因為,補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。

大多數男性要是出現缺鐵性貧血,體內則極有可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵,將會使這個提示內出血的信息顯得模糊,進而會延遲診治時機。

因男性身體情況不同的,所補的營養元素分量是不同的,切勿超負荷補充。否則會造成嚴重的健康問題。

男人養生藥膳:

蟲草蒸老鴨。

用冬蟲夏草5枚、老雄鴨1只、黃酒、生姜、蔥白、食鹽各適量;先把老鴨去毛、內臟,沖洗干凈,放入水鍋中煮開至水中起沫撈出,再將鴨頭順頸劈開,放入冬蟲夏草,用線扎好,放入大缽中,加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量,然后把大缽放入鍋中,隔水蒸約2小時,鴨熟即可。功效補虛益精,滋陰助陽。

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本款是以蟲草為主,助腎陽,益精血;以老鴨為輔,滋陰補虛。方中一偏于補陽,一偏于補陰,兩者合用,共成補虛益精,滋陰助陽之權威藥膳。

番茄砂糖藕。

用番茄2個、藕1節、砂糖適量;先把番茄去皮,開水煮藕(3~5分鐘),兩者一并放入盤中,撒上砂糖即可。功效健脾開胃、生津止渴。

黑芝麻粥。

用黑芝麻25克、粳米50克;先把黑芝麻炒熟研末備用,再把粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮,旺火煮沸后,改用文火煮至成粥。功效補益肝腎,滋養五臟。更適于中老年體質虛弱者選用,并有預防早衰之功效。

 

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